The phrase “cold feet” doesn’t just refer to getting nervous before a big event like your wedding. Some people quite literally have cold feet, which either feel cold to them, cold to the touch, or both.
Many people will experience cold feet at some point in their lives.
Some causes are temporary and harmless, but others could indicate more serious health conditions.
What causes cold feet?
There are several different causes of cold feet. Sometimes, the simplest reason is a lack of warmth. If you’re in jeans and a t-shirt and your feet are bare, it makes sense that they may get cold first. However, there are other causes as well.
Poor circulation
This is one of the most common causes of cold feet. Poor circulation can make it difficult for enough warm blood to get to your feet regularly, keeping them cooler than the rest of your body.
Circulation problems can come as a result of a heart condition, where the heart struggles to pump blood through the body at a quick enough pace. Poor circulation can be the result of sitting too much from a sedentary lifestyle. If you sit at a desk all day for work, you may experience this. Smoking can also cause poor circulation.
Lack of iron in your diet. If you don’t consume and absorb enough iron, you may not have enough healthy red blood cells to transport oxygen around
Anemia
Anemia develops when you have a shortage of red blood cells. This is another common cause of cold feet, especially in severe cases of anemia. Iron-deficiency anemia can occur even in otherwise very healthy people. It can be treated relatively easily with changes in diet and by taking supplements.
Type 1 and type 2 diabetes
Diabetes can cause not only feet that are cold to the touch, but also feet that feel cold due to nerve damage. Other symptoms may include numbness or tingling in the feet. If you’re experiencing any symptoms of nerve damage in the feet, see your doctor, and take extra care to check them for cuts or injuries.
Hypothyroidism
This condition occurs when the thyroid is underactive and doesn’t produce enough thyroid hormone. This interferes with the body’s metabolism. Since metabolism controls both heartbeat and the body’s temperature, an underactive thyroid could contribute to reduced circulation and colder feet.
Other less common causes of cold feet include:
- peripheral vascular disease, or narrowing of the arteries due to plaques
- Raynaud’s phenomenon, where blood vessels spasm
- arteriosclerosis
- nerve damage from other causes
Vitamin B-12 deficiency
A vitamin B-12 deficiency can give you neurological symptoms including the feeling of cold hands and feet, numbness, or tingling.
Vitamin B-12 is found naturally in meat and dairy products, and is important for maintaining healthy red blood cells. Your body doesn’t make vitamin B-12, so you need to get it from the foods you eat.
Other symptoms of a vitamin B-12 deficiency include:
- fatigue
- movement and balance problems
- anemia
- pale skin
- shortness of breath
- mouth sores
- cognitive difficulties
What you can do
A blood test can indicate vitamin B-12 deficiency. Treatments can include your taking an oral supplement, receiving vitamin B-12 injections, and changes to your diet.
سردی پاها یکی از واکنشهای طبیعی بدن به دمای پایین و هوای سرد است. وقتی بدن در یک محیط سرد قرار میگیرد، رگهای خونی درون "دوراندامهایی" از قبیل دستها و پاها تنگتر میشوند. این انقباض رگها باعث کاهش جریان خون به آن نواحی میشود که نتیجهی آن کاهش میزان هدر رفت دمای بدن نیز است. بنابراین این اقدام یک اقدام ایمنی از سوی بدن است.
در توصیف "دوراندام" باید گفت: به بخشهایی از بدن گفته میشود که فاصلهی دورتری نسبت به ارگانهای حیاتی بدن دارند. بنابراین کاهش جریان خون در دوراندامها مثل پا و یا دست، به حفظ جریان خون و دما در ارگانهای حیاتی و مهمتر کمک میکند.
البته این کاهش جریان خون اگر طولانیمدت شود، میتواند موجب کاهش اکسیژن در اندام مربوطه شود که شاید باعث تغییر رنگ آن عضو از بدن به رنگی متمایل به آبی شود. معمولاً این علائم در شرایط سرمای موقت، خطرناک نیستند و بهمحض افزایش دمای بدن دوباره به شرایط طبیعی بازمیگردند.
البته برخی افراد به سندروم رینود دچار هستند که در معرض سرما و یا استرس شدید قرار گرفتن،
موجب کاهش گردش خون بدن آنها میشود و نتیجه آن تغییر رنگ، سرد شدن و یا بیحس شدن انگشتان دست یا پا است موضوعات مربوط به گردش خون نیز یکی از رایجترین دلایل سردی پاها است. بدن افراد مبتلا به گردش خون ضعیف، همیشه در تلاش برای رساندن خون گرم کافی به دوراندامها هستند و ممکن است مکرراً با سردی پاها و یا دستها مواجه باشند.
سندرم رینود (Raynaud's Syndrome) یک اختلال عملکردی در سیستم گردش خون است که منجر به تنگی عروق خونی کوچک در نواحی انتهایی بدن، بهویژه انگشتان دست و پا، در واکنش به سرما یا استرس میشود. این واکنش باعث کاهش خونرسانی، تغییر رنگ پوست، درد، بیحسی یا سوزنسوزن شدن میگردد.
گردش خون ضعیف میتواند دلایل متفاوتی داشته باشد. داشتن سبک زندگی نشسته و نشستنهای طولانیمدت میتواند منجر به کاهش گردش خون در پاها و حس سردی شود. همچنین استعمال مواد دخانی میتواند رسیدن خون به تمام نواحی بدن را با مشکلاتی مواجه کند. بنابراین احتمال سردی پاها در افرادی که مواد دخانی مصرف میکنند افزایش مییابد. کلسترول بالا میتواند باعث تشکیل پلاکها در عروق خونی و متعاقباً منجر به کاهش گردش خون در بدن و پاها شود. این اتفاق نیز میتواند به احساس سردی پاها بیانجامد.برخی شرایط قلبی نیز ممکن است منجر به احساس سردی پاها شود بنابراین افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند و یا در معرض بیماریها و مشکلات قلبی قرار دارند و با سردی پا مواجه هستند بهتر است با پزشک خود در این زمینه صحبت کنند.
هنگام اضطراب، بدن هورمون آدرنالین را آزاد می کند. آدرنالین علاوه بر اینکه بدن را به حالت جنگ یا پرواز سوق می دهد، باعث می شود خون از قسمتهای کم اهمیت بدن مانند دست و پا برای محافظت از اندامهای اصلی شما دور شود. این ممکن است باعث احساس سرما در دست ها و پاهای شما شود.
بهترین گزینه برای درمان و پیشگیری از سردی پاها، مشورت با پزشک برای تشخیص عوامل و درمان مرتبط با مشکل است. البته برخی درمانهای خانگی نیز برای سردی پاها وجود دارد که به بیان برخی از آنها میپردازیم.
تحرک: یکی از سادهترین راهها بلند شدن و حرکت کردن است تا با این کار جریان خون به پاها افزایش یابد. افرادی که سردی پاهایشان ناشی از نشستن طولانی مدت است میتوانند به راحتی با این روش پاهای خود را گرم کنند.
استفاده از جوراب یا پاپوش: استفاده از جوراب یا پاپوش در فضای داخلی میتواند یکی از راههای گرم کردن پا و جلوگیری از هدر رفتن حرارت پا بهویژه برای کسانی که در خانه خود فرش و یا سیستم گرمایش از کف ندارند باشد.
حمام پا: یکی از سریعترین راهها برای گرم کردن پاهای سرد این است که آنها را داخل آب گرم بگذاریم. فرو بردن پاها در آب گرم به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برای حفظ جریان خون گرم تازه برای پاها کافی به نظر میرسد. استفاده از این روش قبل از خواب به نظر بسیار مفید و کارآمد میآید و همچنین به کاهش تنش و آرامش عضلات نیز کمک میکند.
البته افرادی که دچار دیابت هستند و قند خون خود را بهخوبی کنترل نمیکنند بهتر است از این روش استفاده نکنند چراکه ممکن است بیحسی در پاهای آنها مانع حس دمای بالای آب و موجب سوختگی ناخواسته پاها شود.
پدهای گرمکننده و یا کیسه آب گرم: افرادی که به دلیل سردی پا نمیتوانند بخوابند، میتوانند از پدهای گرمکننده یا کیسه آب گرم در پایین تخت خواب خود استفاده کنند تا محیط گرمی بهوسیلهی آنها برای پای خود ایجاد کنند. از این روش برای تسکین درد عضلاتی که در طول روز فعالیت زیادی داشتهاند نیز میتوان استفاده کرد.
نکات اضافی برای رفع سردی پاها:
- هنگام نشستن روی صندلی اجازه ندهید که پاهایتان آویزان بماند.چهار پایه ای زیر پای خود بگذارید.
- فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را برای افزایش گردش خون مناسب و جلوگیری از سرد شدن پاها امتحان کنید.
- در فصول سرما جوراب های گرم و راحت بپوشید.
- اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید زیرا ممکن است باعث ضعیف شدن گردش خون شود.
- به طور مداوم کلسترول ، فشار خون و قند خون خود را بررسی کنید.
- غذا های غنی از اسید های چرب امگا3 مانند ماهی سالمون، گردو، تخم کتان، دانه کدو تنبل را برای جلوگیری از عروق مسدود شده و گردش خون ضعیف مصرف کنید.
- از درمان هایی مانند یوگا و یا طب سوزنی نیز میتوانید استفاده کنید.
- شکلات تلخ سرشار از آنتیاکسیدان است که جریان خون را در دست وپا افزایش میدهد.
- زنجبیل باعث افزایش گردش خون می شود و می تواند با سرما مبارزه کند. بعلاوه می تواند خطر لخته شدن خون را نیز کاهش دهد.
Reference:
- trevorlanepodiatry.com.au/what-can-cause-cold-feet
- healthline.com/health/cold-feet-and-hands#causes
وبلاگ تخصصی سلامت شامل مجموعه مطالب پزشکی است و اطلاعات مفیدی در رابطه با بهداشت، ایمنی، سلامتی بدن و راه های پیشگیری از بیماریها را در اختیار شما کاربر محترم می گزارد.
